BCAA

体内で形成されない必須アミノ酸のうちのバリン、ロイシン、イソロイシンのことをBCAAと呼びます。

 

アスリートには欠かせないBCAA

効果

今やアスリートのみならず、一般人もスポーツをする上でBCAAを飲んでいる方が多くなりました。運動するとBCAAは筋肉内で必ず消費され、運動による回復も早めるので、結果的に運動量を通常より増やせることが可能になります。BCAAには筋肉疲労や脳疲労を抑える働きがあります。BCAAが不足すると肩こりや体力低下などのトラブルも起こりやすくなります。

副作用

運動をしないで服用すると返って太ってしまう場合があるようです。ですが必須アミノ酸なので健康に害は無いようです。

飲み合わせと摂取方法

運動開始30分前や運動中、運動終了後30分以内に飲むのが良いでしょう。他のアミノ酸との相性が良いようです。

BCAAの多い食品

大豆
まぐろ
チーズ
牛肉