鉄分

鉄分が不足すると貧血気味になってしまいます。

 

血液と切れない関係、鉄分

効果

貧血の原因の8割が鉄分の不足と言われています。鉄分を含む食品は多いので普段の食事やサプリメントの摂取で大幅に改善することが可能です。女性の場合は月経中の出血が多い方は意識して多少多めに摂取しても良いでしょう。急に怪我をして出血してしまった場合も同じように鉄分を摂取することを心がけてください。信じられないかもしれませんが痔の出血でも貧血になる可能性があるので男女ともに日常生活で鉄分を補えるようにしましょう。

副作用

過剰摂取で胃へ刺激してしまい、むかつき、下痢、吐き気を催すこともあるようです。

飲み合わせと摂取方法

ビタミンCと一緒に摂取すると鉄分が吸収されやすくなります。鉄分の多い食品にレモンをかけると効果的です。

鉄分の多い食品

レバー
ほうれん草
貝類
豚肉、牛肉、鶏肉などの肉類
魚

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